• Chcesz schudnąć?
- Idź popływać.
• Potrzebujesz się zrelaksować?
- Zanurz się w basenie, jeziorze, morzu...
Pływanie jest najlepszym sposobem na ćwiczenia, nie tylko dlatego, że jest niezwykle przyjemne, ale także dlatego, że przychodzi z pomocą zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Wpływ aktywności fizycznej na organizm jest niesamowity, gdyż poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i metabolizm. Wyraźnie zobaczysz to jeśli sprawisz, że ten sport stanie się regularną częścią Twojego życia. Gotowy, aby zanurzyć się w korzyści płynące z pływania dla zdrowia psychicznego i fizycznego?
Podczas pływania angażujesz całe ciało. Pracujesz nad nie tylko nad motoryką rąk i nóg. Niezależnie od tego jakim stylem pływasz, używasz wszystkich kończyn, aby przemieszczać się w wodzie, której napór stanowi barierę dla ciała. Zamiast podnosić ciężary lub wykonywać zamaszyste ruchy, jak podczas ćwiczeń cardio, pozwalasz wodzie wykonywać większość pracy za Ciebie. Woda sprawia, że nie odczuwa się wyczerpania podczas ćwiczeń, co czyni je przyjemniejszymi i pozwala wykonywać je dłużej.
Jeśli jesteś kimś, kto dopiero zaczyna ćwiczyć, pływanie może okazać się świetną opcją na początek. Dzieje się tak dlatego, że aktywność w wodzie nie obciąża stawów tak, jak normalne ćwiczenia. Woda jest doskonałym środowiskiem do aktywności dla ludzi z urazami, zapaleniem stawów lub sztywnością mięśni, gdyż nie wpływa negatywnie na stany zapalne. Wyporność wody bardzo pomaga, pozwalając na poruszanie się we własnym tempie, bez obciążania ciała.
Pływanie pomaga również poprawić wydolność płuc, poprawiając w ten sposób tętno i krążenie krwi. Dzięki temu serce może pompować krew bardziej wydajnie, zwiększając stężenie tlenu w grupach mięśniowych, czyniąc je silniejszymi. Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego oznacza, że ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca lub udarów mózgu, które mogą powodować paraliż, a nawet okazać się śmiertelne jest mniejsze. Fakt, że pływanie nie obciąża tak organizmu, sprawia, że jest doskonałym rozwiązaniem dla osób w średnim wieku, które cierpią z powodu podwyższonego ciśnienia krwi. Jest to związane z naturalnym wpływem wody na organizm ssaków, który reaguje na płyn niemal natychmiastowym spadkiem ciśnienia krwi. Regularne pływanie może obniżyć ciśnienie krwi i doprowadzić je do normy, jednocześnie poprawiając tętno.
Pływanie jest niezwykle wydajne, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Możesz spalić do 500 kalorii w ciągu zaledwie pół godziny lekkiego pływania bez większego wysiłku. Należy jednak włożyć w to dodatkowy wysiłek, zwłaszcza jeśli celem jest utrata masy ciała, ponieważ szybsze pływanie zwiększy tętno, a tym samym spowoduje więcej spalonych kalorii w tym samym czasie. Mówi się również, że aktywność ta jest skuteczniejsza niż inne sporty, takie jak bieganie, w spalaniu tłuszczu i redukcji masy ciała. Tak więc, jeśli nie możesz się doczekać ujędrnienia tego lata, pływanie może być najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu przy jednoczesnym przyjemnym chłodzeniu ciała.
Kiedy poruszasz się w wodzie, używasz mięśni, których zwykle nie aktywizujesz. Nacisk wywierany przez wodę pozwala również rozciągnąć mięśnie, wpływając na ich elastyczność. Dzieje się tak głównie poprzez angażowanie całego ciała w wykonywane ruchy, co również poprawia koordynację.
Spadek ciśnienia krwi po wejściu do wody ma efekt uspokajający. Poza tym pływanie zwiększa poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia, które również zmniejszają ból, a także dopaminy i serotoniny, poprawiając nastrój, zwłaszcza gdy czujesz się przygnębiony. Pływanie nie tylko poprawia nastrój, ale także obniża poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu.
Stres może spędzać sen z powiek przez długie godziny w nocy. Jednak nawet jeśli doświadczasz stresujących sytuacji w życiu, musisz kontrolować swoje zdrowie psychiczne, aby utrzymać optymalną kondycję fizyczną, a cel ten można łatwo osiągnąć dzięki regularnemu pływaniu. Zmniejszając poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol poprzez pływanie, nie tylko wydłużasz sen, ale także lepiej śpisz, co pozwala mózgowi zregenerować się podczas odpoczynku.
Pływanie nie tylko dodaje pewności siebie, ale także może dać poczucie spełnienia. Badania wykazały, że pływanie powoduje również wzrost neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), który poprawia zdolności poznawcze i koncentrację ze względu na uwalnianie egzokin, zwiększoną aktywność neuronów i mózgowy przepływ krwi. Te elementy wpływają na zwiększoną czujność i szybkość reagowania.
Pływanie może wzmocnić układ odpornościowy poprzez uwalnianie endorfin i tłumienie hormonów stresu, które bezpośrednio wpływają na działanie wewnętrznej obrony. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli pływasz w zimnej wodzie, która może stymulować układ odpornościowy, powodując wzrost liczby białych i czerwonych krwinek.
Jeśli nie masz przyjaciół, którzy lubią tę aktywność tak samo jak ty, to spróbuj dołączyć do klubu, aby zwiększyć liczbę znajomych pływaków. Jednocześnie nie ma presji ani nic złego w cieszeniu się kąpielą w pojedynkę, gdzie samotne doświadczenie może być bardziej relaksujące niż w towarzystwie.
Niewiele jest sportów, które pozwalają jednocześnie dobrze się bawić i ćwiczyć. Wyjątkiem jest pływanie. Nie tylko przynosi wiele korzyści fizycznych, w tym ujędrnia mięśnie, poprawia tętno i układ odpornościowy, ale także zasadniczo poprawia kondycję psychiczną. Ma przemożny wpływ na balas dla ciała i umysłu.
